天天練腹部會不會讓腰粗
熱門點擊
最新發(fā)布
天天練腹部會不會讓腰粗
這應(yīng)該是很多人的疑問，肌肉都是用進廢退的，那腹肌也不例外，每天訓(xùn)練肯定會讓肌纖維增粗，但有些地方的肌纖維粗了會讓身體比例更好看，有些地方會顯得腰粗，重要的是我們要明白怎么練，練哪里，為什么練。
1.首先我們常說的腹部分為四層，四維。
1.1最淺層的腹直肌
就是大家平時看到六塊八塊腹肌的地方，這些塊狀腹肌叫腹直肌，這是可以每天練的，以卷腹和懸垂舉腿的訓(xùn)練動作最為經(jīng)典，這部分肌肉怎么練都不會使腰粗的，只會讓腹肌刻畫得更加深厚明顯。
1.2深層一些的腹內(nèi)外斜肌
這就是兩層了，有腹內(nèi)斜肌和腹外斜，馬甲線的地方就是有這一部分的功勞，這也是可以練的，但是一定要注意動作，一不小心就練成腰大肌會讓腹部變得異常粗壯。側(cè)向45度的懸垂舉腿是個不錯的選擇
1.3最深層的腹橫肌
腹橫肌是像腰帶一樣纏在腰上的，也就是平時我們說的核心力量，這一塊，要練，但不能多練，不能加重量練，像平時的平板支撐去撐自己的體重就可以，不要再負重，核心肌群過于發(fā)達也會讓腰部過粗。
現(xiàn)在大家應(yīng)該明白為什么練了吧？
每天可以做卷腹和懸垂舉腿，使腹肌塊狀刻畫得更加明顯，腹內(nèi)外斜肌隔天練就行。腰部線條更加明顯，核心腹橫肌偶爾練，保持核心力量就行。
絕對不能練的是腰大肌和叉腰肌，這兩塊肌群可以保證你的腰又板又粗，保險起見不要去網(wǎng)上學(xué)很多花里胡哨的動作，大家沒有辦法區(qū)分的，自己想練，就是卷腹和懸垂舉腿就行。
腹肌應(yīng)該是所有普通人判斷一個人特別是男孩子是否體型好的標準，幸運的是腹肌是最好練的，體脂低了都會有，也是最沒有意義的，體脂高了腹肌練得再好大家也會說你是個胖子。比如現(xiàn)在的我們。
專業(yè)商用、輕商用健身環(huán)境解決方案
山東天展健身器材有限公司是以健身產(chǎn)業(yè)為龍頭，以大健康產(chǎn)業(yè)為核心，多產(chǎn)業(yè)投資運營為依托的多元化集團公司，致力于為用戶提供健身產(chǎn)品和健康服務(wù)體驗、引領(lǐng)健康生活理念。
