深度分析普拉提健身流行緣由

普拉提的英文是Pilates，又被稱為普拉提技術，是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(JosephHubertusPilates)姓氏命名的一種運動方式和技能。

在所有的健身運動中，能夠達到同時訓練肌肉力量和柔韌性、協調肢體平衡能力、有效塑形、恢復運動損傷及康復、預防疾病及保健功能的，恐怕只有普拉提！

核心肌肉群
運動學家也推崇普拉提運動的主要原因是他們從專業角度來看待：普拉提能夠安全健康鍛煉核心肌肉群以及其他肌肉群，并且進行完整的功能性訓練。

核心肌肉群包括：腰腹部、背部、臀部、大腿內側、盆地肌等一系列肌肉群。核心肌肉群就像一層橡膠一樣，保護和調理著脊柱和腰椎，起著提高人體軀干穩定性，改善人體協調性、柔韌性和平衡能力的作用。核心肌肉力量是所有運動的基礎力量來源，為所有運動和身體活動提供動力、穩定性以及耐力。像打羽毛球和打籃球就是核心肌肉群發揮著主要作用。

由此可見，從運動學概念上來講，普拉提運動強調核心鍛煉，也是從人體運動基礎層面上進行鍛煉，普拉提訓練的理念是均勻地強化各部位的肌群及中心軸的動力，在正確身體排列結構的要求下，對每一塊肌肉延展、收縮與控制，目的是加強人體核心肌群的力量。

四十歲之后，人體的平衡性會因為肌肉的萎縮和神經感受器的靈敏性降低而逐漸退化，而普拉提能夠通過身體穩定性的提升來扭轉平衡能力退化的過程。所以，如果你不愛好健身運動，從保健和抗衰老的角度來說，普拉提也是適合的運動。

提到核心肌肉群，當然也要提一下馬甲線，很多人以為練出“馬甲線”就達到了健身的目的，但馬甲線不過是很淺表的肌肉層（腹直肌），普通人只要稍微減脂，“馬甲線”都能顯現出來，并不代表腹部的肌肉得到了充分的鍛煉。為了追求馬甲線而過分注重練習腹直肌，會造成腰腹部肌肉的不平衡，影響體態。

而真正健康的小蠻腰要求深層鍛煉腹橫肌，腹橫肌是最深層的水平走向的腹肌。普通的運動很難鍛煉到腹橫肌，而普拉提就可以。

訓練目標
練習普拉提主要的目標應該明確為四點：

1、擁有靈活穩定的身體

2、延緩核心肌肉的衰老

3、打造平坦緊致的腹部

4、讓身體的綜合運動表現更出眾

普拉提適合什么人使用？
普拉提適合所有人練習，它可以強化肌肉（特別是核心肌肉力量），對康復、塑形、以及預防保健都有很好的效果，特別是久坐辦公室一族、需要醫學康復和預防的人群、肥胖及身材走形者以及產后恢復者，甚至是職業運動員和舞蹈專業人士現在都在使用普拉提提升身體運動表現，和增強柔韌性。

普拉提練習的六大元素：

專注 Concentration

控制 Control

軸心 Centering

呼吸 Breathing

準確 Precision

流暢 Flow

這其中最重要的是precision-精準。

因為普拉提動作是否規范對鍛煉的效果有很大的影響，也就是說沒有專業的指導，很難練到目標肌肉，很可能你的鍛煉就是無用功。另外，墊上運動只是普拉提的一部分，大多數的普拉提動作需要專業設備輔助，因此練習普拉提最好能找專業的教練指導。實在沒有條件的朋友可以找一些比較好的運動視頻跟著學習。

如果你是一位自學者，那么要注意以下事項：

1.任何動作都要在自己能力范圍內控制完成。

2.訓練依靠核心肌肉的力量而不是借助慣性。

3.不要屏住呼吸訓練，注意放松面部和肩膀，幾乎所有普拉提動作在訓練時都要求收緊深層腹部、緊臀部和臀部、放松肩膀。