健身者訓(xùn)練多，夜間肌肉抽搐怎么破？
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健身者訓(xùn)練多，夜間肌肉抽搐怎么破？
夜間發(fā)生的肌肉抽筋通常是由于神經(jīng)收縮或是正常肌腱反射的夸大表現(xiàn)。健身的你有過(guò)此類經(jīng)歷嗎？亦或者說(shuō)你正在苦苦掙扎，問(wèn)題已經(jīng)存在，那么如何解決呢？
在你睡眠的時(shí)候某種具體的睡姿就可能引起神經(jīng)收縮。或者你可能在改變睡姿時(shí)收縮了某塊肌肉，因而引起相連肌腱的緊繃。繃緊的肌腱向脊索發(fā)出信息，信息繼而被傳達(dá)給肌肉，導(dǎo)致肌肉更強(qiáng)烈地收縮并引起抽筋。實(shí)際上無(wú)論是什么原因引起的夜間抽筋，其根源在于這些肌肉由于某種原因被“阻塞”了。解決問(wèn)題的關(guān)鍵是在抽筋發(fā)生之前就阻止它。
下面是一些改善方法，如果還是不能解決，那需要專業(yè)的醫(yī)生介入了。
一、上床之前伸展肌肉
睡覺(jué)之前花幾分鐘時(shí)間伸展一下容易發(fā)生抽筋的肌肉。小腿通常最容易發(fā)生夜間抽筋。運(yùn)用“長(zhǎng)跑選手伸展法”。
將兩條腿充分伸展開(kāi)：
1.面對(duì)墻壁站立，雙腳離墻60至90厘米。兩手掌心貼墻，分開(kāi)與肩同寬；
2.保持腿部伸直、腳跟著地，然后緩緩屈肘、上身前傾直至感覺(jué)小腿繃緊。固定這種姿勢(shì)，從一數(shù)至八后回到初始位置。
二、確保攝取足量的鈣
夜間抽筋通常和缺鈣有關(guān)。食用富含鈣質(zhì)的食物，如椰菜、菠菜和乳制品。
三、減輕負(fù)荷
有些時(shí)候腿部和足部抽筋是因被子過(guò)重而引起的。拋開(kāi)這些被子，試著蓋一床輕盈的羽絨被。
四、按摩肌肉
如果你采用了預(yù)防措施，卻仍然發(fā)生抽筋，在抽筋的肌肉上向心臟方向做長(zhǎng)形按摩?；蛘?，甚至在晚上熄燈前也可這樣做；有時(shí)睡前的按摩能使肌肉松弛，到天亮都不會(huì)發(fā)生抽筋。
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