給女性力量訓練新手的四個建議！

力量訓練新手是指經常性使用器械式法人器材訓練，或是有用自由重量，但是卻沒學過正確的技巧，及沒有經常性做杠鈴和徒手訓練的人。

即使你已經出入健身房多年，然后在健身房做一些二頭肌三頭肌的訓練，使用史密斯機做squat等動作，和使用其他的訓練機健身，你仍是一名新手。

簡單來說，如果你無法正確執行一些基本動作(或是你無法確定自己的技巧是否正確)如深蹲，硬舉，伏地挺身，肩推，弓步，引體向上等復合式動作，那這篇文章就是為你所寫。

現在讓我們來看看幾個給女性力量訓練新手的訓練小訣竅吧!

1.學習正確的動作

這一點非常非常重要，在初學力量訓練時，一定要花時間學會正確執行動作。千萬不要讓自己一開始就學到錯誤的姿勢，最后要改掉壞習慣就難了。

對于初學者來說，你唯一要關注的就是你的動作質量！深蹲硬拉的時候是否能保持軀干穩定中立，正確的重心，是否能利用髖關節的力量；

臥推的時候是否能保證肩帶的穩定，是否能控制杠鈴的運動軌跡，練背的時候能夠正確啟動背肌而不是手臂...這些都是需要花時間去學習的！

而最好的方法就是找一個靠譜的教練來幫助你學習動作技巧，幫助你調整動作！

2.全心全意練習基本動作

如果你終于決定要開始力量訓練了，在頭幾個月的訓練時期，請專注在基本動作的練習。

每個基本動作都有一定要記得的操作方式，試想看看如果要你背口訣(或什么武功秘笈)，是6個口訣比較好記，還是20個好記?當你的身體開始做負重訓練時，也是一樣的道理，沒有必要一下子就讓你的身體記憶太多的動作，這樣并沒有多大的好處。

幫自己一個忙，在初期的力量訓練，讓自己專注在幾個基本動作就好，透過基本動作的訓練，可以好好熟悉技巧和慢慢增強力量。

基本動作的建議如下:

深蹲/硬拉 /引體或下拉/劃船/臥推/肩推

以上是最基本的動作，如果你是資優的新手，還可以加上弓步/橋式/等等！這些動作能夠訓練你的全身肌群，同時一魚多吃！

千萬不要以為你需要學幾10個不同動作來刺激你的肌肉，或是做太多單關節動作（彎舉，三頭伸展）來單獨訓練每一個小肌肉。身為新手的你，應該要著重在基本的復合式動作訓練，在磨練技巧的同時，也同時變得更為強壯。

3.要知道自己并不會"變太大"

什么樣的情形會讓你看起來"很大只"?答案是，過多的體脂肪!!!

千萬記住，"擁有肌肉"并不會讓你看起來"很大只"，"擁有肥肉"才會!!!不要擔心你會變成恐怖的肌肉女！

力量訓練能讓你建造出肌肉，提高代謝率，燃燒體脂肪，讓你得到你心目中玲瓏有致的緊實身材。

4.專注在讓自己變得強壯

不管你們的主要目標是什么，都請先把專注力放在讓自己變得更強壯，而非一心想著六塊肌或翹臀小蠻腰。

專心致力于強化力量，不僅是讓新手獲得訓練效果的最佳方法，也能大大激勵人心。新手的力量在訓練初期通常進展地很快，每周一點一滴變得更強壯，是一個很正面的進步

當你能夠熟練掌握基礎動作時，你就該給自己一些挑戰，讓自己變得更強壯！多數女生都還停留在舉起5磅粉色小啞鈴的世界里，這樣的訓練是不會給你帶來任何改變的！

男生女生的訓練方式并沒有什么不同，并不是想某些人說的女生小重量多次數就好，決定線條的是肌肉量和體脂率，而想要獲得肌肉你必須挑戰重量。

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