脂肪是如何排出體外的？

很多小伙伴都很好奇, 通過減脂運動, 身上那幾十斤的肥肉、脂肪通過什么方式排出體外呢?

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多。

◆汗水是脂肪的眼淚?◆

很多“胖友”都被這句話激勵,認為流汗就是減脂,汗越多,瘦越快,只有汗流浹背、衣襟滴水,脂肪才能燃燒。

流汗和燃脂有什么關系呢?答案是沒有關系，流汗,更多的是身體用來平衡體溫的一種手段。

在運動中, 經常有人臉頰微紅發熱,這是因為身體升溫，人體為了保持37°C恒溫,會通過汗水散發運動時產生的多余熱量。

脂肪倒是能加速汗液的排出,一般情況下,胖人更易出汗,因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。如果你是個胖子，那么脂肪就是你的真皮隱形外套。這下你終于明了,為什么身邊的胖子總是穿的最少,吃個飯的功夫就汗流滿面了吧!

◆排泄物是脂肪的回收站?◆

每一女人在稱體重前, 都是戲精附體,要把衣服脫至半裸. .甚至要等排完宿便后再等.上體重秤。

變輕了是減肥有效了,變重了是還沒拉屎,拉屎=減脂?其實你的便便里主要是水和細菌，還有被消化吸收的食物殘渣,和脂肪沒有半點關系!

◆肌肉是脂肪的歸宿?◆

脂肪不是通過汗液和排泄的方式消解, 難道是運動過后變成肌肉了嗎?很多人認為,沒有脂肪根本練不出肌肉,要增肌先增肥?

其實,脂肪是根本不可能變成肌肉的!就好比油水不相容,兩種不同的細胞也不能相互轉化。健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯,從而變瘦變美。

◆脂肪悄悄的來,靜靜的走◆

脂肪是貪吃而來的,但是是如何溜走的呢?科學研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通過日常“呼吸”排出人體的。

人體通常會把多余攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過氧化代謝的, 所以你的每-次呼吸都是在減脂!

如果你想減掉10斤的脂肪,那么8.4斤是靠呼吸從體內排出的,剩下的1.6斤才是靠尿液和汗液排出。

最后生成物是二氧化碳和水,水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外,脂肪消耗的產物84%由呼吸排出, 15%由汗液排出。脂肪,真的是會呼吸的痛! 99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解

◆既然流汗不能夠表明脂肪消耗,那什么可以呢?◆

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外,并沒有很簡便又精確的方式,但是我們可以用一些別的方法去推算。

◆最大心率計算范例◆
當我們維持一定65-70%最大心率 ,持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。

當然，減脂是一項系統工程，即便是每周慢跑5天, 每次一個小時，保持健康飲食的情況下。一個月極限也只能減去1公斤到1.5公斤的脂肪。所以無論是用什么方法,堅持最重要。

減脂是個體力活，長期堅持是關鍵。