通過這樣訓練就能改善睡覺打呼嚕（轉給需要的...）

每天8分鐘的口咽訓練，就能大幅改善睡眠呼吸中止！
根據睡眠基金會的追蹤發現，長期打呼的人會有以下癥狀：
1、白天時精神不佳，會無法控制的打瞌睡。
2、起床時頭痛、口干、疲倦。
3、近期體重增加。
4、注意力不集中、記憶下降。
5、睡眠時短暫的停止呼吸抑或是會突然吸大口氣。
如果你長期有以上的其中幾個癥狀的話，那么你就可以合理懷疑你可能有打呼或是睡眠呼吸暫停綜合癥！

為什么睡覺會打呼或呼吸中止呢？

其實是因為睡覺的時候，我們身體的肌肉大部分是處于放松狀態，連嘴巴里的舌頭也不例外，當舌頭放松時，舌頭會像爛泥一樣軟趴趴的，那么就會順著地心引力往下拉，往下往后掉的結果，就易導致上呼吸道的阻塞。

當空氣沒辦法順利的通過，就會變得跟吹口哨一樣發出響亮的聲音，這就是打呼；如果往后阻塞太多，甚至完全關閉到無法呼吸，這產生睡眠呼吸暫停綜合癥了。

睡眠呼吸暫停綜合癥會造成什么結果？

睡眠呼吸暫停綜合癥的人由于身體無法獲得足夠的氧氣，進而增加代謝上的負擔，罹患心臟病、中風、糖尿病、心臟衰竭、心律不整、肥胖，甚至是車禍的風險也會因此提升。

另外，根據研究發現，睡眠呼吸暫停綜合癥患者，中風機率為一般人的6到23倍。打瞌睡的狀況如果發生在開車時，也平日讓生活變得十分危險。你常常上班打瞌睡嗎？是時候應該仔細思考你的呼吸狀況與睡眠狀況。

該如何改善睡眠呼吸暫停綜合癥？

不管你是為了自身的健康著想，還是因為被枕邊人抱怨到不得不改變，好消息是：打呼與睡眠呼吸暫停綜合癥是有辦法借助由簡單的運動矯正的！每天8分鐘的口咽訓練，就能大幅改善睡眠呼吸中止！

根據過去的研究發現，針對嘴巴與舌頭的動作訓練，對于改善睡眠呼吸中止效果十分有效且顯著。實驗證實口咽運動，能讓從中度的睡眠呼吸中止減緩到輕度甚至完全痊愈。為什么這些看似十分簡單的口咽運動，能夠大幅改善打呼和睡眠呼吸暫停綜合癥呢？

實際上，這些運動的目的就是重新訓練呼吸與舌頭的力量和張力，避免我們在睡覺的時候，盡管在肌肉放松的情況下，舌頭也不會因此而往后掉太多導致阻塞呼吸道。

這套動作總共包含六個動作，這六個訓練動作都非常簡單卻十分有效，我們會建議一天訓練3次，整套做完總共只會花8分鐘左右。只要三周就能明顯的改善！

1、將舌尖往上往前輕頂到上顎牙齒的后方，接下來往后滑到底，在滑回去到上顎后方，這樣算一次總共做20次。
2、將舌頭往上吸頂上顎，停留1秒，并放松，做20次。
3、將舌頭往下壓并輕頂住下顎的牙齒，重復20次。
4、提高軟顎和懸壅垂，并發出“啊”的聲音，重復20次。
5、用手伸入嘴巴，或是用舌頭按摩二側的肌肉。
6、吃飯時候咬下去然后提高舌頭到嘴巴上方，同時吞咽時候不要用力到臉頰肌肉。
利用深前線訓練改善呼吸暫停綜合癥

除了上述的口咽運動以外，還有什么方式可以更進一步改善呼吸暫停綜合癥呢？答案是有的，還記得剛剛提到，改善睡眠呼吸暫停綜合癥的邏輯是：重新訓練呼吸與舌頭的力量和張力，避免我們在睡覺的時候，盡管在肌肉放松的情況下，舌頭也不會因此而往后掉太多導致阻塞呼吸道。

而舌頭的肌肉，會借筋膜深前線往下連到呼吸的主要肌肉——橫膈膜與穩定脊椎和髖關節的重要肌肉——腰大肌，因此當重建橫膈膜與腰大肌，也會反過來讓舌頭的張力更加強韌，那實際上該怎么做呢？

其實十分簡單，在進行上面提到的口咽訓練時，使用比較深的腹式呼吸啟動橫膈膜，同時兩只腳慢慢的抬起來，進而啟動腰大肌等髖關節深層肌肉就可以了！